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3 Ejercicios de Estiramiento para el Síndrome del Túnel Carpiano

El túnel carpiano en realidad se refiere a un área en la muñeca que contiene una alta concentración de nervios. Las actividades repetitivas como mecanografía pueden causar inflamación en esta área que se traduce en dolor, hormigueo o entumecimiento en la muñeca, el pulgar y los primeros dos dedos.
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He sufrido de túnel carpiano leve de forma intermitente durante años. Soy un escritor independiente, por lo que escribir es algo que hago básicamente todo el día. Es un trabajo divertido, pero la molestia no es tan divertida. Lo crea o no, después de tener a mi bebé mi síndrome del túnel carpiano se fue de leve a moderado porla forma en que yo cargaba a mi hijo!

Usted puede encontrar muñequeras para el síndrome del túnel carpiano en la farmacia, pero he tenido resultados mixtos con ellas. Tuve una que funcionaba muy bien, pero la perdí, y la que compré para reemplazarla lo que realmente hace es que mi dolor empeore. Si usted va para a probar un aparato ortopédico, le sugiero encontrar uno que estabilice el pulgar. Esa fue la principal diferencia entre los que he intentado, y creo que fue una gran diferencia.

Tomar un descanso de la actividad que está causando su síndrome del túnel carpiano puede ayudar a aliviar los síntomas, pero si la causa es también su medio de vida, eso no es siempre una opción. Eso no significa sin embargo que usted tenga que sufrir de dolor en la muñeca y la mano.

3 Remedios naturales para el síndrome del túnel carpiano

1. Estiramientos de muñeca

Un buen estiramiento de la muñeca puede ayudar a abrir la zona comprimida y aliviar parte de esa incomodidad del túnel carpiano. Este estiramiento me ha ayudado bastante. Así es como se hace:

Sentado o de pie con la espalda recta, levante los brazos para que estén directamente en frente de usted, paralelo al suelo. Haga puños con ambas manos.
Inhale y al exhale, flexione las muñecas, para que sus puños estén apuntando hacia el suelo. Usted debe sentir un estiramiento ligero en los antebrazos y las muñecas. Mantenga esta posición durante un conteo lento de 7.
En su próxima exhalación, lleve las manos hacia atrás a la posición neutral, y abra sus puños, extendiendo los dedos en todo su ancho. Flexione sus muñecas, tirando de los dedos hacia atrás lo más que pueda. Sentirá un estiramiento en la parte inferior de las muñecas. Mantenga esta posición durante otro conteo lento de 7.
Repita los pasos anteriores 10 veces.

2. Estiramiento del Pulgar

¿Está el pulgar particularmente afectado por su túnel carpiano? Pruebe este ejericio de estiramiento!

Coloque su mano derecha sobre una superficie plana, extendiendo sus dedos en todo su ancho.
Con la mano izquierda, sujete el pulgar y extiéndalo, lejos de su dedo índice, hasta que sienta un suave estiramiento. Mantenga esta posición durante un conteo lento de 10.
Repita con la mano izquierda. Trate de trabajar hasta 10 y 12 repeticiones.

3. Pose de yoga del guerrero
Cualquier postura de yoga que consista en estirar los brazos hacia los lados puede ayudar con el túnel carpiano, y la pose del guerrero es un gran lugar para comenzar!

Párese derecho con las piernas extendidas más allá de las caderas.
Dé vuelta a su pie derecho, por lo que los dedos de los pies se enfrentan a la pared a su derecha, y gire el pie izquierdo muy ligeramente.
Doble la rodilla derecha, con lo que el muslo quedará paralelo al piso.
Levante los brazos, por lo que también quedarán paralelos al piso. Piense en la apertura de su pecho y tire de los omóplatos. Usted puede mantener sus manos paralelas al suelo o girar los brazos para que sus manos se enfrenten una a otra.
Gire la cabeza hacia la derecha, y respire. Usted puede permanecer en esta postura durante el tiempo que desee!
Repita en el lado izquierdo.

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Ejercicios para las Muñecas y las Manos para el Túnel Carpiano

Ejercicios con las muñecas y las manos. Existen ciertos ejercicios que ayudan a mejorar la circulación y a la vez reducir la tensión en estas zonas del cuerpo. A continuación se presentam algunas de ellas:
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Hacer círculos con las muñecas. Para iniciar se debe colocar las palmas hacia abajo y hacia fuera y luego se rota ambas muñecas hacia la izquierda cinco veces y luego hacia la derecha.
Tensar el pulgar: Para ello, se debe sostener hacia afuera la mano y luego agarrar el pulgar derecho con la mano izquierda presionar hacia afuera y atrás hasta que sienta una tensión suave. Mantenerlo así durante diez segundos. Repetir en cada pulgar cinco veces.
Extender los cinco dedos: Extender la mano con los dedos bien distanciados durante 10 minutos. Repetir de tres a cinco veces.
Apretar la mano: Apretar fuertemente la mano con una pelotita de goma diez veces. Luego, se debe estirar los dedos y repetir con laotra mano
Siéntese frente a una mesa y sostenga un peso ligero, de uno a dos kilos, sobre la palma de la mano, con el antebrazo apoyado en la mesa y la muñeca sobre el borde. Levante con lentitud el peso, flexionando la muñeca. Repita con cada muñeca entre 10 y 20 veces.

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3 Ejercicios para Aliviar el Síndrome del Túnel Carpiano

En este video vas a aprender 3 Ejercicios para Aliviar el Síndrome del Túnel Carpiano. Sabemos que el síndrome del túnel carpiano puede ser doloroso y causar molestias muy agudas. Si sufres de esta condición (o has tenido dolores en la muñeca y quieres prevenir este síndrome), hemos puesto una lista de ejercicios que puedes usar para mejorar el túnel carpiano. Aunque estos ejercicios no tienen como objetivo curar o tratar este síndrome, verás que sentirás un alivio al hacerlo. Sin embargo, para que estos ejercicios sean efectivos, debes aprender que es síndrome del túnel carpiano.

¿Qué es el síndrome del túnel carpiano?
El nervio mediano, que controla las sensaciones de la cara palmar del pulgar y los dedos (excepto el meñique) se extiende desde la muñeca hasta el antebrazo. Este nervio está compuesto de huesos pequeños. El síndrome del túnel carpiano (la palabra carpiano proviene del carpo, la palabra latina para la muñeca) se produce cuando este nervio se presiona, aprieta o hay presión dentro de este túnel óseo. Esto puede causar varios síntomas como entumecimiento, dolor, hormigueo o una “sensación extraña” en los dedos, la mano y muñeca.

El Secreto “NO-Tradicional” Que Me Ayudó a Mi y Otros Cientos de Personas a Curar El Túnel Carpiano Para Siempre…
Mi nombre es José Larkin y desde hace 4 años comencé a sentir un dolor en las muñecas mientras dormía.

Este dolor no me dejaba dormir y cada vez era más fuerte, poco a poco comencé a sentirlo también durante el trabajo.

Soy programador de computadoras así que suelo pasar entre 8 a 14 horas diarias en frente de una computadora.

Pero el dolor era tan fuerte que ya no me dejaba trabajar…

sigue leyendo y revisa aquí el mejor tratamiento natural para curar el síndrome del túnel carpiano.

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